이유 없는 피로, 내 몸속 '만성염증' 수치 체크리스트

 특별히 무리한 일도 없는데 아침마다 몸이 천근만근 무겁고, 충분히 잤음에도 불구하고 낮 동안 멍한 상태가 지속된다면 단순히 "나이 탓인가?" 하고 넘겨서는 안 됩니다. 우리 몸 어딘가에서 조용히 타오르고 있는 '만성염증'이 보내는 구조 신호일 수 있기 때문입니다.

1. 만성염증이 우리 몸을 파괴하는 원리

1-1. 급성 염증 vs 만성 염증

급성 염증은 상처를 치유하는 과정이지만, 만성 염증은 원인 없이 전신을 떠돌며 정상 세포를 파괴하는 '소리 없는 살인자'와 같습니다.

(1) 혈관 손상: 염증 물질이 혈관벽을 긁어 동맥경화와 고혈압의 원인이 됩니다.

(2) 장기 손상: 췌장이나 간 등에 지속적인 스트레스를 주어 당뇨와 암 발생률을 높입니다.

2. 내 몸의 염증 신호를 읽는 자가 체크리스트 

2-1. 주요 증상 확인 (3개 이상 해당 시 주의) 

(1) 아침에 일어날 때 몸이 무겁고 개운하지 않다.

(2) 피부 트러블이나 가려움증이 자주 발생한다.

(3) 잇몸이 자주 붓거나 피가 난다.

(4) 배에 가스가 자주 차고 변비나 설사가 반복된다.

(5) 집중력이 떨어지는 '브레인 포그' 현상을 느낀다.

3. 염증 수치를 높이는 생활 속 주범

3-1. 정제 탄수화물과 설탕

당분이 높은 음식을 먹으면 혈당이 치솟으며 염증 유발 물질인 '사이토카인'이 과다 분비됩니다.

3-2. 만성 스트레스

(1) 스트레스 호르몬인 코르티솔 체계가 무너지면 염증 억제 능력이 상실됩니다.

(2) 이는 결국 면역력 저하로 이어져 각종 질병에 취약한 상태를 만듭니다.