더 건강한 내일

운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실입니다. 하지만 혈당 관리자들에게는 '언제' 하느냐가 '무엇을' 하느냐만큼이나 중요합니다. 특히 "지방을 태우려면 공복에 뛰어라&quo…

우리가 식사를 마치고 나면 혈액 속에는 포도당이 급격히 쌓이기 시작합니다. 이때 소파에 바로 눕거나 가만히 앉아 있으면, 갈 곳 없는 포도당들은 혈관을 타고 다니며 혈관 벽을 공격하게 됩니다. 저 역시 예전에는 배…

"어제 잠을 설쳤더니 오늘 혈당이 왜 이럴까요?" 혈당을 매일 체크하는 분들이라면 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 똑같은 음식을 먹었는데도 잠을 못 잔 다음 날은 혈당 수치가 평소보다 20~30…

"단 음식을 먹은 것도 아닌데, 왜 스트레스를 받으면 혈당이 오르죠?" 제가 상담을 하면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나입니다. 실제로 직장 상사에게 꾸지람을 듣거나 중요한 발표를 앞두고 측정기를…

혈당 관리라고 하면 흔히 '무엇을 먹지 말아야 할까'만 고민합니다. 하지만 우리 몸에는 혈당을 스스로 청소해 주는 아주 강력한 '천연 당분 청소기'가 이미 존재합니다. 바로 근육입니다.…

사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 것이 바로 외식입니다. 집에서는 '채-고-탄' 순서를 지키며 완벽하게 관리하다가도, 식당 메뉴판 앞에만 서면 무엇을 먹어야 할지 막막해지곤 하죠. 저 역시 처음에는…

요즘 편의점이나 마트에 가면 '제로' 열풍이 대단합니다. 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨, 알룰로스 같은 대체 감미료를 넣은 음료와 과자들이 쏟아져 나오고 있죠. "단맛은 그대로인데 혈당은 …

흔히 혈당 관리라고 하면 탄수화물만 줄이면 된다고 생각합니다. 그리고 '지방'은 다이어트와 혈관 건강의 적이라고 오해하여 무조건 피하곤 하죠. 저 역시 처음에는 지방이 혈당을 올릴까 봐 고기 비계조차…

혈당 관리의 핵심 단어를 딱 하나만 꼽으라면 저는 망설임 없이 **'식이섬유'**라고 답하겠습니다. 많은 분이 식이섬유를 단순히 "변비에 좋은 것" 정도로만 생각하시지만, 혈당 관리…

혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 드는 생각이 "이제 탄수화물은 끝이구나"라는 절망감입니다. 저 역시 빵과 면을 너무 좋아했기에 탄수화물을 끊어야 한다는 사실이 가장 고통스러웠습니다. 하지만 공부를…

마트에 가서 식품을 고를 때 '무설탕', '저당', '무가당'이라는 문구를 보면 왠지 안심하고 장바구니에 담게 됩니다. 저 역시 예전에는 앞면에 크게 적힌 문구만 믿고 &…

"과일주스는 과일로 만들었으니까 몸에 좋겠지?" 혹은 "피곤하니까 시럽 듬뿍 넣은 커피 한 잔 정도는 괜찮겠지?"라고 생각하시나요? 저 역시 건강을 챙긴답시고 매일 아침 착즙 주…

"맛있는 음식을 포기할 수는 없는데, 혈당은 걱정되고..." 아마 혈당 관리를 시작한 분들이라면 누구나 하는 고민일 겁니다. 저 역시 떡볶이나 하얀 쌀밥의 유혹을 참는 게 가장 힘들었습니다. 그런…

어제 저녁에 분명히 가볍게 먹고 잤는데, 아침에 일어나서 측정한 공복 혈당이 평소보다 높게 나와 당황하신 적 있으신가요? "나는 자는 동안 아무것도 먹지 않았는데 왜 혈당이 올랐을까?"라는 의문은…

건강을 위해 음식을 고를 때, 우리는 흔히 'GI 지수'라는 말을 듣습니다. "고구마는 GI 지수가 낮아서 다이어트에 좋다" 같은 이야기들이죠. 하지만 단순히 GI 지수만 믿고 먹었…

지난 시간에는 식후 혈당이 롤러코스터처럼 요동치는 '혈당 스파이크'에 대해 알아봤습니다. 오늘은 그보다 더 근본적인 문제이자, 당뇨병으로 가는 직행열차라고 불리는 **'인슐린 저항성'*…

많은 분이 '당뇨 환자가 아니면 혈당은 상관없다'고 생각합니다. 하지만 저도 처음 건강 검진에서 '주의' 판정을 받기 전까지는 제가 먹는 간식들이 제 혈관을 공격하고 있다는 사실을 몰…